身為失眠及起床障礙患者，這幾十年來的自我戰鬥終於有了重大突破。
第二集應該要聊失眠，但起床有科學根據及商品化產品比較好寫，失眠篇可能會拖稿。
從我有記憶以來就是個賴床鬼，賴掉了時間、賴掉了家人的信任、賴掉了成績、賴掉了人際關係，起床障礙就是這麼可怕的東西。甚至有一陣子週末小孩看到我起床就會大哭叫我回去睡，因為看到我等於馬上出門、但他們還沒玩夠。
今年冬天我克服了這個障礙，在寒冷的天氣裡常常是全家第一個起床，這段心路歷程與有同樣困擾的讀者分享。
▌科學
人類的睡眠並不是公平的從睡著到醒來都是熟睡，而是一個又一個的波動，一整晚的睡眠通常包含 4-6 個睡眠週期，每個週期約 90 分鐘：
1. 先從 NREM（N1 → N2 → N3） 進入深層睡眠
2. 接著回到較淺層睡眠，再進入 REM 睡眠
3. 週期結束後，可能短暫醒來，然後重新進入下一個週期
▌商機
在 15 年前，美國有一隻手錶，號稱能夠無痛準時叫你起床。喜歡神奇商品的我當然不會錯過，央求窮學生窮到快被鬼抓走的老公買給我。
使用後我抓到它的機制：起床時間前半小時區間內只要感應到震動就會叫。
無奈這個手錶會震動太耗電，美國很難換手錶電池，很快就被市場淘汰。
附帶一提，美國換手錶電池最便宜的地方是 Walmart 鐘錶部門，但許多分店此部門已經被裁掉了。 Macy’s 鐘錶部也能換，但這個月梅西百貨大規模倒閉。 賣手錶的珠錶店也能換電池、但超貴。現階段換電池最便宜就是自己買套件研究自己換。
▌免費的 App 推薦
有三款喚醒功能 App，都需要先試用、馬上取消會員，免費試用七天後使用限定功能。
1. Sleep Cycle → 免費智能喚醒 + 簡易睡眠追蹤，夠用又穩定。
2. Sleepzy → 功能稍多，但免費版廣告較多。
3. Pillow → 有智慧型效果佳，但免費功能偏少。
App 缺點：
非常耗電，以及記憶床墊吸收震動後手機感應不到。
Pillow 可能版本問題，暫時無法感應我的蘋果手錶，大家可以再測試看看。
▌意識訓練
使用過這些 App 產品後，身體會被訓練成天亮後翻身時，
大腦不自覺地想：鬧鐘要叫了嗎？鬧鐘要叫了嗎？
這是成功的第一步，大腦在最容易起床的時候更清醒了一些。
▌外力幫助
有了意識的察覺訓練，還需要一點點外力幫助。
常見的方法如下：
- 把鬧鐘放遠一點
需要伸長手臂、張開眼睛找鬧鐘到底藏在哪裡。 - 兩個鬧鐘法
這是我發明的方法：兩個鬧鐘間隔 15 分鐘、再加上貪睡功能混淆大腦。
第一個鬧鐘響了、無疑會被按掉，但第二個鬧鐘響了時，大腦開始響這是第幾個鬧鐘、會不會是最後一個鬧鐘？不得不張開眼睛看時間，成功地從淺眠變成自主醒來看時間。
兩個鬧鐘法讓我成功地不需要 App、也不需要快遲到的家人一直叫我，就能自主準時起床，希望這個方法對您也有效。
▌早起運動名人
矽谷有名的蘋果公司 CEO，Tim Cook 每天凌晨 4:30 起床，5:00 開始健身房訓練。
Kobe Bryant 凌晨 4:00 開始訓練，甚至有「曼巴時間」之稱。
美國前總統歐巴馬，早上 6:45 開始做有氧運動與重量訓練。
還有好多好多名人，早起運動的朋友也特別有自信，光想到他們我就受到鼓舞。
希望有一天能轉型成自律網紅每天早起運動。
ININ
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